UPAYA MENJAGA KESEHATAN TUBUH DI TENGAH TERCEMARNYA UDARA

Dilansir dari CNBC Indonesia, Berdasarkan data IQAir pada hari Jumat (1/9/2023) pukul 06.00 WIB kualitas udara di Jakarta masih berada di status tidak sehat dengan indeks kualitas udara AQI US 153 dan polutan utama PM2.5. Konsentrasi PM2.5 di Jakarta saat ini 11,7 kali nilai panduan kualitas udara tahunan WHO.

Kemarau Panjang, emisi kendaraan bermotor, industri & pembakaran adalah factor-faktor yang menjadi pemicu meningkatnya polusi udara.

Polusi udara merupakan masalah lingkungan global yang memiliki dampak serius terhadap kesehatan manusia. Polusi udara menjadi penyebab utama penyakit pernapasan, penyakit kardiovaskular, dan masalah kesehatan lainnya. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa paparan jangka panjang terhadap polusi udara ini dapat menyebabkan dampak kesehatan yang signifikan.

Untuk menjaga Kesehatan tubuh, ada beberapa upaya yang bisa kita lakukan agar kondisi kesehatan tetap optimal di tengah buruknya kualitas udara saat ini. Berikut penjelasannya :

1. Perhatikan Gaya Hidup Sehat
   Memiliki gaya hidup yang sehat dapat membantu kita lebih tahan terhadap efek buruk polusi udara. Konsumsi makanan sehat, rajin berolahraga, dan hindari asap rokok. Pola makan yang seimbang dan hidrasi yang cukup juga dapat membantu tubuh kita mengatasi dampak negatif dari polusi udara.
2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
   Polusi udara dapat berpengaruh pada saluran pernapasan. Maka dari itu, sebaiknya kita mengonsumsi air mineral yang cukup guna membantu mengurangi iritasi dan gejala pernapasan.
3. Gunakan Masker Pelindung
   Saat tingkat polusi udara sangat tinggi, mengenakan masker pelindung adalah langkah yang baik untuk melindungi diri dari paparan polutan udara berbahaya. Masker N95 atau masker dengan filter udara dapat membantu menyaring partikel-partikel berbahaya sebelum kita menghirupnya.
4. Jaga Kebersihan Lingkungan Dalam Rumah
   Kualitas udara di dalam rumah juga dapat terpengaruh oleh polusi udara luar. Pastikan rumah kita memiliki ventilasi yang baik dan gunakan penghawa udara atau filter udara di dalam ruangan untuk membantu mengurangi polusi udara dalam rumah. Selain itu, hindari merokok di dalam rumah, dan pertimbangkan untuk menggunakan alat pembersih udara jika diperlukan.
5. Menutup jendela dan pintu rumah
   Penting untuk menutup jendela dan pintu rumah karena udara yang tidak baik. Tujuannya agar udara di dalam ruangan tidak ikut tercemar dari paparan polutan yang dapat membahayakan kesehatan paru-paru.
6. Berkendara Lebih Sedikit (mengendarai kendaraan umum)
   Kita dapat mengurangi paparan dengan menggunakan transportasi umum atau berkendara lebih sedikit. Berkendara mobil pribadi secara berlebihan dapat meningkatkan polusi udara di kota.
7. Kurangi Aktivitas Luar Ruangan Saat Polusi Tinggi
   Ketika tingkat polusi udara tinggi, hindari berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang intens di luar ruangan. Ini karena saat kita bergerak lebih banyak, kita cenderung menghirup udara lebih banyak, sehingga paparan polusi udara dapat meningkat. Pilihlah waktu yang tepat untuk beraktivitas di luar ruangan, seperti pagi atau sore hari ketika tingkat polusi biasanya lebih rendah.
8. Mandi setelah bepergian
   Saat setelah melakukan aktivitas luar ruangan, akan lebih baik untuk mandi dengan air bersih. Cara ini membantu menghilangkan kotoran atau polusi udara yang menempel pada kulit atau rambut.

Polusi udara adalah masalah serius yang mempengaruhi kesehatan kita, tetapi dengan langkah-langkah yang tepat, kita dapat menjaga kesehatan tubuh kita saat terpapar polusi udara. Dengan upaya yang telah dijelaskan diatas, kita dapat menjaga kesehatan kita dan mengurangi dampak negatif polusi udara pada tubuh kita.

Sahabat GIA, semoga kita semua senantiasa dilindungi oleh Allah SWT. Dan semoga pencemaran polusi di negeri kita segera usai sehingga kita dapat kembali menghirup udara yang sehat, Aamiin.

Referensi :
CNBC Indonesia
Halodoc
IHC Telemed